z serii

[...] press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko oddałem co to zjadłem %-) Dziś już lepiej, może jutro wrócę [...]

[...] + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie [...]

[...] + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie [...]

[...] + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie [...]

[...] + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie [...]

No dobra, zrobiłeś z asekuracją, ale poszło stabilnie czy żyłowałeś ? Jesli był tam delikatny zapas w każdej serii to dolóż. Jeśli walka o przetrwanie i darcie japy-powtórz.

[...] serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy towarzyszy my przez parę dni. W prostowaniu mogę śmiało coś dołożyć.

[...] 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 45kg( muszę zmniejszyć, bo w ostatniej serii technika kulała) 5. Arnoldki 5x10 7,5kg( tutaj spokojnie mogę dać hantle 10kg) 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening ok. Intensywność duża, ale [...]

[...] 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 45kg( muszę zmniejszyć, bo w ostatniej serii technika kulała) 5. Arnoldki 5x10 7,5kg( tutaj spokojnie mogę dać hantle 10kg) 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening ok. Intensywność duża, ale [...]

Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w [...]

[...] rzymska albo jakies skłony z piłka lekarska/ kolejnosc cwiczen przypadkowa jest/ kazde cwiczenie po 2 serie,przerwy ok 45 sec.,ilosc powtorzen w pierwsezj serii 15 i 10 w drugiej serii,brzuch + 5 do tej liczby. wiesz musze sie spytac dokladnie,ale wydaje mi sie ze priorytet to jest zgubic wage na dzien dzisiejszy......box [...]

ale te 2 kg na raz sie je? ps, wiem, ze nie ten dział,m to juz odtatnie pyt z tej serii

Hubert no zdecydowanie nie powinieneś chorować bo za niedługo co poniektóre ladies przegonią Cię z ciężarami Wiem, dlatego kupiłem bandaże i tylko patrzeć jak ćwiartka poleci w serii

[...] +rozciąganie Ostatni raz robię ten trening dzień po MC i reszcie #-P 1. nie było tak lekko @-) ostatnie wywalczone 2. tu ok 3. porażka ogólnie brak sił dziś na plecach 4. j.w. więc w trzeciej serii od razu leciałam w dół i się wkurzyłam Pompa była bo rękawki się zawijały i uciskały %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-24 15:14:48

[...] się, chciało mi się przeklinać, ciągnęło się strasznie #-P 3. dodałam, ale za szybko siła spadała, więc odjęłam, ale stęki i jęki obecne... 4. ble #-P w K2E w ostatniej serii łapy puszczały + zarzut dziś zrobiłam z 30kg i nawet jakoś zgrabnie zaskoczyło, ale nie potrafiłam powtórzyć jeszcze raz %-) brak mi dynamiki, mam wrażenie, że sztanga [...]

[...] tak poprawnie, że aż prosi się o dodanie w następnym tygodniu. 2.Suwnica masakra. Dowaliłam znowu niemądrze i za każdym razem bałam się, że mnie przygniecie, w ostatniej serii to już w ogóle bałam się podejść. 3.W goblecie było ciężko, tyłek pracował, nagrałam nawet ostatnią serię, bo nie miałam wiele okazji do robienia gobletów, więc potem [...]

tak, już w ostatniej serii pomagałam sobie już tą głową, jakby ktoś ciagnal %-) leci bo jest z czego ;-)

[...] ale niektórzy robią wiele, aby nie było nudno. Conor McGregor ponownie wdał się w pyskówkę z Alim Abdelazizem, menadżerem mistrza wagi lekkiej UFC Khabiba Nurmagomedova. W serii niektórych usuniętych wpisów na Twitterze, "The Notorious" ponownie kontynuował swoją kampanię na rzecz rewanżu z Khabibem Nurmagomedovem. Nie omieszkał również stoczyć [...]

[...] a obwód praktycznie stoi w miejscu. Wczoraj zwiększyłem ciężar na plecy (mały skok zanotowałem) , ale niestety po tren. pleców z bicem było trochę gorzej.Tzn. zrobiłem 8 serii takim ciężarem jak zawsze , ale ost. serie to już ledwo , ledwo.I właśnie wtedy zacząłem się zastanawiać czy by nie wrzucić bica do klatki lub barków a trica do [...]

[...] 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg jest : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 12 x 36 kg bardzo ciężko mi się robi ten przysiad ,przerwy w serii ,co prawda chwilowe ,ale jednak @-) 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 10 kg / 6 x 11,4 kg / 6 x 13 kg jest : 6 x 15 kg / 6 x 16 kg / 6 x 17,25 kg [...]